にんじん、玉ねぎなど1袋にたくさん入っていたり、大きなキャベツ1玉など、上手に使いきれない野菜の扱い方に困っているというみなさんの悩みを解決! 野菜を美味しく、たっぷり食べられ、応用もしやすいヘルシーな一品をご紹介します。

三色野菜ナムル

炒飯の素を調味料代わりに使えば、残り野菜も立派なおかずに大変身。メインの付け合せ、お弁当のおかず、ナムル風丼、餃子のタネ、お酒のおつまみ…と、アイディア次第でさまざまシーンで活躍してくれると共に、いろいろな野菜で応用できる便利なレシピです。
※600Wの電子レンジを使用しています。加熱時間はお手持ちの電子レンジに合わせて調整してください。

材料(つくりやすい分量)

豚キムチ炒飯の素×にんじん
  • 豚キムチ炒飯の素:1食分
  • にんじん:2本
  • ごま油:適量
ガーリックライスの素×キャベツ
  • ガーリックライスの素:1食分
  • キャベツ:1/4個
ドライカレーの素×玉ねぎ
  • ドライカレーの素:1食分
  • 玉ねぎ:3個

豚キムチ炒飯の素×にんじんの作り方

●にんじんの甘みとキムチ風の辛味が絶妙にマッチ

  • 1

    にんじんはスライサーなどで千切りにする。

  • 2

    耐熱容器に入れ、付属のたれと具材で和えてから、ラップをかけて電子レンジで3分加熱する。

  • 3

    少量のごま油をまわしかける。全体を和えて盛り付ければ出来上がり。

ガーリックライスの素×キャベツ

●ガーリックソースとフライドガーリックで、パンチのある一品に

  • 1

    キャベツは食べやすい大きさに切る。

  • 2

    耐熱容器に入れ、付属の液体ソースと具材で和えてから、ラップをかけて電子レンジで3分加熱する。

  • 3

    全体を和えて盛り付ければ出来上がり。

ドライカレーの素×玉ねぎ

●カレー風味で、ごはんがもりもり進む一品に

  • 1

    玉ねぎは食べやすい厚さにスライスする。

  • 2

    耐熱容器に入れ、付属の液体ソースと具材で和えてから、ラップをかけて電子レンジで3分加熱する。

  • 3

    全体を和えて盛り付ければ出来上がり。


平野美由紀のお悩み解決メモ

バラエティ豊かな風味の具材付き調味食品を調味料として。野菜がたっぷり食べられるヘルシーな一品の出来上がり。

野菜が使いきれないというお悩みですが、「○○料理にしなくちゃ」と難しく考えずに調理してみましょ。蒸したり、炒めたり、焼いたり、シンプルな調理法でも美味しい一品になりますし、今回ご紹介したように、電子レンジと具材付き調味食品を使えば、さらに手軽で便利ですよ。
本来は炒飯をつくるための具材付き調味食品ですが、純粋に調味料として使えば、いつもの野菜が手軽に美味しく、バラエティ豊かなおかずに変身させることができます。今回は、時短、洗い物も少なく…という超エコHappyスタイルで、電子レンジ仕上げにしましたが、油で炒めても美味しく仕上がります。具材付き調味食品を使った野菜は味がしっかりしているので、餃子の皮で包んだり、肉や魚料理のトッピングやお酒のおつまみとしても最適です。あと一品!というときのレスキューメニューとしても役立つうえ、ごはんやパン、麺にのせても美味しくいただけます。 また、今回使用した野菜以外にも、もやし、小松菜、じゃがいもなどの野菜はもちろん、肉や魚、豆腐や卵などのたんぱく質とも相性がよいのもうれしい点。いろんな食材とお好みの味の組み合わせをチャレンジしてみてくださいね。

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